[...] jakichs 4 miechow chodza spizgani bialym scierwem,i juz zyc bez niego nie moga.. a organizm sie przyzwyczail,jedza i spia normalnie.. A np niektorzy moga walic testa przez okolo 4 miechy,potem przerwa,potem znowu jakies 4 miechy ON,i przerwa...i tak w kolka przez nawet kilka lat, a w kazdej chwili mogli by przestac koksic.. A zrezszta to juz [...]
Jednak prosiłbym o indywidualną pomoc, mam troszkę inną sytuację przez tą klatkę;/ Może rozpiszę to tak: 1. Moja dieta: miska ryżu z jogurtem/maślanką,z dodatkami rodzynek/migdałów/miodu, duża szklanka mleka - codziennie gdy trenuje jem połowę przed a połowę po treningu. 2.Trening natomiast przeważnie wygląda tak że ćwiczę po około pół godziny od [...]
Wygląda to niestety na głodówkę. To z kolei prawdopodobnie ciągnie za sobą pogorszenie samopoczucia, ochotę na słodkie, jak i senność i zmęczenie na treningu i w ciągu dnia. Dodatkowo dochodzić mogą nie tylko błędy żywieniowe wspomniane powyżej, ale również treningowe. Czyli wieczna redukcja, brak strategicznego roztrenowania, itp. Są to [...]
Witajcie. Chciałem zapytać w jaki sposób poradzić sobie na redukcji z kilkoma problemami, które skutecznie mi ją utrudniają, a wręcz uniemożliwiają. Są to głównie: - senność i zmęczenie podczas dnia, - ochota na słodycze, - brak powera do i na treningu, - głód. Jeśli chodzi o technikalia - wiek 38 lat, wzrost 170 cm, waga 76 kg. Trening to [...]
Masz racje sugerowałem się twierdzeniem Bruce Lee, ale myślę że gdyby stosował ścisłą dietę to byłby duży i jego przedramie rosło by w masę. A skąd to wiem? mój wujek jest spawaczem i jest narażony na ciągły wysiłek fizyczny. Ma on bardzo rozbudowane przedramiona około 40 cm na wyprostowanej ręce. gdy wraca do domu wpie....a wszystko. waży 130kg, [...]
Poniedziałek 09.01.2012r. PLAN A - przysiad 3s (15 pow.) - wyciskanie leżąc 3s (15 pow.) - wiosłowanie 3s (15 pow.) - wycisk żołnierski 3s (15 pow.) - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s (9 pow.) Było ciężko... :] Po przysiadach byłem wypompowany maksymalnie. Chodzenie sprawiało ogromne problemy - zupełnie jakbym zapomniał jak się chodzi hehe [...]
Proponuje wykonywac 3-5 razy w tyg aeroby okolo 30min i wykonywac trening FBW . takie moje zdanie . a co do diety to poczytaj tematy podwieszone.
[...] 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 g B: 15,T: 12, Ww: 48 kalori: 362 kcal 3 posilek PRZED TRENINGOWY (na okolo 1h przed) Kasza gryczana 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Olej słonecznikowy 10 g B: 32,T: 14, Ww: 51 kalori: 456 kcal TRENING SIŁOWNIA 4 posilek ODRAZU PO [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Drążka niestety nie posiadam i mam takie futryny gdzie się nie da go zamontować. Z resztą to jedyne ćwiczenie do którego kompletnie się nie nadaję, nigdy nie mogłem się podciągnąć więcej niż 3-5 razy:( Albo mam tak słabe plecy, albo technika do kitu, albo brzuch duży i łapy nie wyrabiają, żeby go podnieść. Jeśli chodzi [...]
A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo [...]
Progres na dzisiaj: + poszło zamówienie na suplementy, zamówiłem białko TRECa i Vitafit SFD + przyszła maszina, jutro pierwszy trening + przeliczyłem dietę, jutro wrzucę ją do poprawy - zatoki zaczynają mi nawalać:/ Boksero, Co do BCAA, zostanę przy aminkach około-treningowo. Zerknij tu i tu. Imho aminki pomagają w trakcie redukcji i zmniejszają [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening ;-) "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki ;-) Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. [...]
I właśnie mam pewien problem z obliczeniem zapotrzebowania kcal. Mógł by ktoś to obliczyć kto już to robił? Podaje info 172cm 63kg ektomorf tak na 62% :p mój trening na siłce trwa około 20-30 minut. Z góry wielkie dzięki
Kiedyś dawno temu miałem podobny problem co prawda spowodowany zbyt wysoką wagą i brakiem adekwatnej do tej masy siły aby móc się podciągać. Jak mniemam Ciebie to nie dotyczy Patka jednak myślę że nie zaszkodzi jak napiszę w jaki sposób sobie z tym poradziłem, zwłaszcza że podobnie jak Ty nie byłem się w stanie podciągnąć ani razu więc tak: [...]
Białko-ilość węgli
[...] wiec bylo 3,2) i wychodzi 200 tluszcze 1g czyli wychodzi 80 kalorie 2272 jak chcesz moga dac rozpiske taka przyjkladowa bo wiaadomo zalezy o ktorej trening itd to ukladam:) generalnie jak teraz zmiejszylem liczby wegli, zrobilem tak ze jem je na sniadanie w trakcie dnia do okolo 20 -30 a reszte pupycham na przed treningie i po treningu :)
Białko-ilość węgli
no tak mi obli doradzila staz okolo 13 miesiecy przez rok 11 miesiecy split od 2 miechow zwykle fbw jestem na redukcji i obli do tego doradzila mi wlasnie ciezki trening jakis i podala fbw 5x5
Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : nie wiem około 118 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 95 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, 3x trening siłowy w tyg i 2 razy aeroby. Odżywianie : Kilka lat same zdrowe posiłki i czasem lody, od roku [...]
Dlaczego robisz trening dzielony ? Jaki masz teraz staż taki nieprzerwany bo wówczas łatwej będzie coś konkretnego podpowiedzieć Staż treningowy po przerwie, trwającej około 4 miesiące, wynosi teraz 2 miesiące. Przez ten czas robiłem fbw.
nie wiem czemu ankieta się nie pokazuje, chociaż ją wypełniłem. poniżej jeszcze raz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: zbilansowana na redukcje, 5 posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy metanabol po 100, potem prop i dramatyczny [...]
na czczo 1 x Whey Gold z wodą ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami Może być musli, ale szamaj go ok. 100g, żeby zapewnić odpowiednią podaż węglowodanów w sniadaniu. Białko pij ze śniadaniem (a jeśli masz smak czkeoladowy to na Twoim miejscu zmieszałbym białko z mlekiem i dosypał musli, naprawdę powinno [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
